Tampilkan posting dengan label Senam Hamil. Tampilkan semua posting
Tampilkan posting dengan label Senam Hamil. Tampilkan semua posting

Video Beberapa Gerakan Senam yang Bagus untuk Ibu Hamil Usia Kandungan 9 Bulan


Video beberakan gerakan senam yang bagus untuk ibu hamil usia kehamilan 9 bulan umumnya sangat berguna memudahkan proses persalinan. Ini merupakan persiapan tepat agar ibu bisa melahirkan secara normal. Selain itu banyak sekali hal positif yang akan didapatkan jika ibu hamil melakukan senam rutin.

Video beberapa contoh gerakan senam yang bagus ibu hamil usia kandungan 9 bulan agar proses melahirkan mudah, cepat dan lancar.

Manfaat Senam untuk Ibu Hamil

  • Melatih pernafasan calon ibu sebelum proses persalinan berlangsung.
  • Meregangkan dan menguatkan sejumlah otot untuk memudahkan saat melahirkan.
  • Membuat ibu merasa lebih relaks menunggu proses melahirkan dan saat terjadinya kontraksi.
  • Membantu posisi bayi untuk cepat masuk di jalur melahirkan. Khususnya untuk bayi sungsang.
  • Mencegah varises di kaki ibu hamil dan menjaga kondisi tubuh agar tetap fit.

9 Gerakan Senam agar Lancar dan Cepat Melahirkan

 

1. Berbaring Terlentang


Berbaringlah di atas matras yang dikhususkan untuk senam. Kemudian pegang kedua mata kaki dengan tangan dan mulailah bernafas menggunakan mulut. Naik turunkan badan dengan hitungan normal secara perlahan.

2. Pose Kupu-kupu


Ibu hamil hanya perlu duduk di lantai dan pertemukan kedua telapak kaki di depan seperti sedang bertepuk tangan. Gerakkan lutut hingga menyentuh lantai dan lakukan berulang. Ini bisa menghilangkan punggung tegang dan meatih otot paha.

3. Senam Kegel


Bisa dilakukan dengan duduk atau berdiri. Ulangi sebanyak 4 kali dengan durasi 3-10 detik per gerakan. Gerakan senam ini untuk peregangan dan peguatan panggul ibu hamil. Ia juga dapat melatih otot di sekitar kandung kemih, uretra, rahim dan rektrum.

4. Duduk Bersila


Gerakan ini seperti meditasi dalam yoga dan merupakan gerakan dasar dalam senam untuk ibu hamil. Sebelum melakukannya cari bantalan duduk atau matras. Kemudian duduklah senyaman mungkin dan mulai lakukan gerakan ringan. Diantaranya luruskan tangan dan biarkan telapaknya menempel di lantai sambil mengatur pernafasan. Lalu lakukan gerakan variatif lainnya seperti posisi meditasi, dimana kedua tangan berada di atas paha.

5. Merangkak


Posisikan tubuh seperti hendak merangkak. Angkat tangan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang hingga sejajar dengan tubuh. Atur nafas dengan baik dan pandangan lurus ke depan. Ulangi cara ini dengan posisi bergantian.

6. Pose Jongkok


Awali dengan berdiri tegak kemudian lakukan gerakan jongkok secara perlahan. Usahakan posisi punggung masih tegak dan tahan posisi jongkok kurang lebih sekitar 10 detik sebelum berdiri kembali. Posisi tangan ada di depan dada seperti sedang sungkem. Ulangi beberapa kali untuk memperkuat otot paha danmeregangkan otot panggul.

7. Pose Miring


Posisikan tubuh untuk miring terlebih dahulu. Kemudian angkat kaki kanan ke depan atas dan kaki kiri biarkan ke belakang. Ulangi gerakan secara perlahan sambil mengatur pernafasan. Untuk alat bantu bisa memakai bantal.

8. Berbaring Normal


Berbaringlah dekat tembok kemudan angkat kaki ke atas tembok. Posisikan tangan di samping badan dan gerakka kaki secara perlahan sambil mengatur pernafasan dengan baik.

9. Jalan Kaki


Gerakan satu ini sudah banyak yang tahu dan sering dilakukan. Sering-seringlah berjalan kaki selama kehamilan. Ini akan sangat bagus untuk membantu proses persalinan dan menolong bayi untuk segera masuk ke jalur lahir.

Gerakan senam ini bagus dan sangat disarankan para dokter untuk semua wanita hamil di dunia. Khususnya pada ibu muda di kelahiran pertamanya. Lakukan beberapa gerakan senam hamil usia kandungan 9 bulan secara rutin dan lengkapi kebutuhan nutrisi tubuh. Untuk lebih jelasnya bisa melihat video senam ibu hamil di bawah ini.



Baca selengkapnya

Contoh Gerakan Senam Untuk Ibu Hamil Usia 8 Bulan


Gerakan senam untuk ibu hamil usia 8 bulan termasuk gerakan yang ditujukan seperlu mendukung persalinan. Intinya gerakan senam dapat dilatih rutin agar membantu ibu hamil melahirkan secara normal tanpa perlu menjalani operasi caesar. Adapun beberapa gerakan yang akan diberikan berikut ini baik dilakukan oleh ibu hamil usia 8 atau 9 bulan. Bisa pula dilakukan pada ibu hamil dengan posisi  bayi ang sungsang agar kembali ke posisi yang benar. Lalu gerakan apa saja yang bisa dilakukan? Berikut diantaranya:
 

Berbaring Terlentang


Gerakan ini dapat Anda praktikkan dengan mengambil posisi tubuh berbaring lalu kedua tangan masing-masing memegang mata kaki. Lakukan sembari bernapas dari mulut kemudian gerakan tubuh naik-turun secara perlahan dalam hitungan normal.
 

Pose Kupu-Kupu


Pose kupu-kupu dapat dilakukan seperlu melatih kekuatan otot paha dan menghilangkan keluhan sakit pada punggung yang tegang. Pose kupu-kupu baik dilakukan selama 15 deit dan diulangi beberapa kali. Caranya mudah saja. Dalam hal ini Anda bisa mengambil posisi duduk tegak dan menyatukan kedua telapak kaki di depan. Tekan kedua lutut hingga menyentuh lantai beberapa kali. Gerakan ini pun kerap dilakukan terutama pada latihan gerakan senam untuk ibu hamil usia 8 bulan.
 

Senam Kegel Ibu Hamil


Senam kegel ibu hamil bermanfaat untuk menguatkan otot dasar panggul. Sehingga proses persalinan bayi akan lebih mudah dan singkat. Senam kegel ini sendiri dapat dilakukan selama 3-10 detik setiap gerakannya dan diulang sampai 4 kali.
 

Duduk Bersila


Gerakan senam untuk ibu hamil usia 8 bulan selanjutnya duduk bersila. Gerakan duduk bersila termasuk gerakan senam ibu hamil tingkat dasar. Anda dapat menggunakan bantalan supaya bokong tidak menempel langsung pada lantai. Anda bisa juga memakai matras sebagai alas latihan. Gerakan cukup mudah karena Anda hanya perlu duduk secara nyaman. Lanjutkan dengan meluruskan tangan dan biarkan telapak tangan menempel di lantai. Coba atur napas secara baik dan iringi dengan menambahkan beberapa gerakan ringan yang lain. Gerakan ini pun baik dilakukan perlahan dan berulang.
 

Berbaring Normal


Gerakan ini dapat Anda praktikan dengan berbaring tanpa beban di dekat tembok. Angkat kaki Anda ke atas tembok lalu posisikan tangan di sisi samping tibuh. Lanjutkan dengan gerakan kaki yang rileks dan perlahan. Selama melakukan gerakan ini pastikan Anda tetap mengatur napas dengan baik.
 

Merangkak


Gerakan merangkak dapat dilakukan dengan mengambil posisi tubuh merangkak lalu membawa tangan kanan ke sisi depan. Barengi dengan kaki kiri yang diangkat ke sisi belakang. Usahakan semua dilakukan dalam posisi lurus sementara pandangan lurus ke depan. Coba atur napas dengan baik. Gerakan dapat diulangi untuk sisi yang berbeda.
Pose Miring

Pose miring dapat Anda praktikkan dengan mengambil posisi tubuh miring lebih dulu. Lanjutkan dengan mengangkat kaki kanan ke sisi depan atas, kemudian bagian kiri tetap biarkan ada di belakang. Atur napas perlahan dan coba ulangi gerakan secara perlahan. Lebih baik bila dalam mempraktikkan gerakan senam untuk ibu hamil usia 8 bulan ini Anda menggunakan alat bantu seperti bantal.
 

Pose Jongkok


Ambil posisi jongkok dengan membiarkan kaki menempel pada lantai. Renggangkan sedikit dan biarkan tangan bertemu, mirip seperti seseorang yang sedang sungkem hanya saja tempatkan tepat di depan dada. Lakukan sembari mengatur napas dan jaga gerakan selama 10 detik saja.

Demikian beberapa contoh gerakan senam yang dapat dipraktikkan pada ibu hamil usia 8 bulan atau mendekati masa persalinan. Beberapa gerakan senam untuk ibu hamil usia 8 bulan tentu mudah dipraktikkan sendiri bukan.


Baca selengkapnya

Macam Gerakan Senam Untuk Ibu Hamil Usia 7 Bulan

Apa saja macam gerakan senam untuk ibu hamil usia kandungan 7 bulan? Sebelumnya perlu diketahui bila saat proses persalinan, pertama-tama mulut rahim akan mengalami pelebaran 1-3 cm. Adapun ketika kepala bayi keluar melewati tulang panggul pelebaran dapat mencapai 4-7 cm. Adanya tekanan dari kepala janin pun terus membuat leher rahim melebar sampai 8-10 cm, tepatnya saat akan keluar. Pada proses tersebut tentunya juga dibutuhkan tenaga dan kesabaran ekstra terutama dalam menahan rasa sakit. Oleh karena itu, senam hamil sebaiknya dilakukan seperlu proses persalinan bisa berjalan lancar dan sang ibu juga lebih siap.

Video panduan cara gerakan beberapa macam senam hamil agar persalinan lancar.

Gerakan senam ibu hamil 7 bulan terbilang sederhana. Sehingga dapat dipraktikan di rumah misal di ruang keluarga atau ruangan yang lain. Berikut diberikan beberapa gerakan sederhana yang dapat dilakukan:

Jalan Kaki


Berjalan kaki termasuk gerakan senam ibu hamil yang bermanfaat mengurangi waktu persalinan. Hal ini pun baik dilakukan terutama setelah memasuki trisemester ketiga. Mengapa demikian? Berjalan kaki ternyata dapat membantu posisi bayi masuk dalam jalur lahir yang memudahkan persalinan. Inilah mengapa berjalan kaki sebagai gerakan senam untuk ibu hamil usia 7 bulan baik dilakukan setiap hari.

Duduk di Atas Exercise Ball


Duduk juga dapat menjadi gerakan senam yang membantu proses melahirkan. Caranya dengan duduk di atas exercise ball. Duduk di atas exercise ball memungkinkan posisi panggul lebih tinggi dibanding lutut yang mana termasuk bagus untuk mendorong bayi masuk ke jalur lahir tentunya dengan bantuan gaya gravitasi.

Senam Kegel


Gerakan senam untuk ibu hamil usia 7 bulan senam kegel merupakan senam peregangan yang sekaligus membantu menguatkan panggul ibu. Pasalnya senam kegel membantu melatih dan menguatkan otot dasar panggul supaya bisa melahirkan dengan lebih udah. Tidak hanya itu saja. Gerakan ini juga dapat melatih otot di area uretra, rektum. kandung kemih, dan rahim. Senam kegel sendiri dapat dilakukan dalam posisi duduk atau berdiri dengan durasi antara 3-10 detik dan diulang 4 kali.

Bersandar pada Exercise Ball


Gerakan bersandar pada exercise ball dapat membantu bayi bergerak pada posisi yang tepat, sehingga memudahkan proses persalinan. Selain menggunakan exercise ball sebenarnya anda juga dapat memanfaatkan sandaran pada kursi atau melakukannya dengan pasangan.

Miringkan Panggul


Gerakan memiringkan panggul membantu menguatkan kekuatan otot perut sekaligus meredakan sakit pinggang khususnya setelah memasuki trimester ketiga. Anda dapat mengambil posisi seperti merangkat dan kepala sejajar dengan punggung. Pengadahkan ke atas sembari menarik napas lalu melepasnya. Gerakan tersebut dapat dilakukan beberapa kali sehari dengan santai.

Butterflies


Ambil posisi duduk di atas matras. Tekuk lutut di sisi samping tubuh dan biarkan kedua telapak kaki anda bertemu di bagian tengah. Gerak-gerakkan lutut naik-turun dengan tempo agak cepat. Dalam hal ini anda pun bisa meminta tolong pasangan.

Forward Leaning Inversion


Gerakan ini cukup bagus untuk membuat bayi yang sungsang agar kembali pada tempat yang tepat. Caranya cukup mudah. Anda dapat memanfaatkan ranjang tempat tidur yang tidak terlalu tinggi. Ambil posisi duduk di atas lutut lalu secara perlahan bawa tubuh anda ke depan menuruni ranjang dengan kaki tetap berada di atas ranjang. Gunakan siku anda untuk menyangga berat tubuh. Tahan posisi tersebut selama 30 detik.

Itulah beberapa gerakan senam sederhana yang dapat dipraktikan sendiri di rumah. Gerakan senam untuk ibu hamil usia 7 bulan dapat anda ulangi 3 kali dalam sehari. Selamat mencoba.


Baca selengkapnya

Posisi Dan Gerakan Senam Untuk Ibu Hamil Ala Prenagen


Gerakan senam untuk ibu hamil ala prenagen sedang populer saat ini di kalangan ibu hamil karena gerakannya sangat sederhana dan mudah dipraktekan bisa di rumah saja. Selain itu gerakan-gerakan ini juga bisa melatih otot-otot agar kram yang sering dialami oleh ibu hamil bisa dikurangi dan melatih otot agar lebih kuat dan fleksibel saat persalinan nanti. Selain melakukan gerakan senam ala prenagen, ibu hamil juga sebaiknya tetap aktif bergerak karena selain alasan kesehatan, aktif bergerak juga bisa memperbaiki mood ibu hamil sehingga tidak mudah stress dan membahayakan kandungan. Gerakan senam yang dilakukan pun sebaiknya sesuai aturan dan anjuran dokter agar tidak membahayakan janin. Berikut adalah panduan gerakan senam untuk ibu hamil ala prenagen.

contoh posisi dan gerakan senam prenagen untuk ibu hamil

Gerakan Senam ala Prenagen Posisi Awal


posisi awal gerakan senam untuk ibu hamil ala prenagen

Sebelum melakukan gerakan senam lakukan pemanasan agar otot tidak kaget dan terkilir. Pemanasan bisa dengan posisi duduk sambil mengambil nafas atau dilakukan dengan berdiri tegak lalu angkat dua tangan ke atas secara perlahan dan ke bawah sambil latihan pernapasan. Kemudian selanjutnya adalah dalam posisi berdiri tegak, letakkan kedua tangan di pinggang lalu gerakkan kepala ke kanan dan ke kiri. Gerakan ini bertujuan untuk meregangkan otot leher yang sering pegal.
Setelah dirasa cukup, ambil posisi duduk dengan kedua kaki lurus ke depan sampai terasa tertarik ototnya, kemudian gerakkan telapak tangan ke depan dan ke belakang. Gerakan ini berfungsi untuk mencegah terjadinya kesemutan atau pembengkakan karena aliran darah yang tidak lancar pada area tubuh bagian bawah. Saluran pembuluh vena juga akan lebih terbuka dengan melakukan senam telapak kaki.

Gerakan Senam ala Prenagen Posisi Terlentang

gerakan senam untuk ibu hamil ala prenagen: posisi terlentang 2


Gerakan senam untuk ibu hamil ala prenagen dengan posisi terlentang bertujuan untuk melatih otot panggul agar lebih kuat dan lebih fleksibel untuk persalinan nanti. Cara yang pertama adalah dengan berbaring terlentang lurus kemudian tarik salah satu kaki kea rah perut kemudian luruskan kembali. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki sebelah satunya selama beberapa kali sambil latihan nafas.

gerakan senam untuk ibu hamil ala prenagen: posisi terlentang 2


Posisi terlentang yang kedua adalah dengan menekuk kedua kaki ke arah perut lalu tahan dengan kedua tangan. Sambil menarik nafas dalam-dalam latihlah mengejan dengan posisi ini. Setelah beberapa kali melatih otot untuk mengejan, ambil posis merangkak lalu letakkan dada di matras dan rilekskan tubuh. Posisi ini memiliki fungsi untuk memperbaiki posisi janin dalam kandungan.

Gerakan Senam ala Prenagen untuk Pendinginan


Setelah otot-otot dilatih pada saat melakukan senam, agar otot bisa rileks kembali lakukan pendinginan sebagai peralihan tempo dari otot yang beraktivitas ke santai. Pendinginan bisa dilakukan dengan posisi-posisi meditasi dengan latihan mengatur pernapasan. Misalnya dengan duduk bersila dengan posisi kedua tangan yang rileks. Fokuslah pada ritme pernapasan dan rasakan udara memenuhi paru-paru Anda. Mengambil nafas dan membuang nafas dilakukan dengan cara pelan-pelan dan dikeluarkan dari mulut dan tidak perlu ditahan terlebih dahulu. Lakukan proses pendinginan selama 5 sampai 10 menit.

Latihan pernapasan baik pada tahap pemanasan, gerakan inti, hingga pendinginan sebaiknya dilakukan dengan teknik pernapasan perut. Teknik pernapasan perut akan sangat membantu melemaskan otot dinding perut sehingga memudahkan saat dilakukan pemeriksaan oleh dokter kandungan serta akan membantu mengurangi rasa sakit saat melahirkan nanti.  Agar lebih jelas lagi dalam melakukan senam, berikut adalah contoh video gerakan senam untuk ibu hamil ala prenagen.




Baca selengkapnya

Tutorial Gerakan Senam Untuk Ibu Hamil Usia 6 Bulan


Gerakan senam untuk ibu hamil usia 6 bulan adalah demi menjaga kesehatan tubuh dan posisi bayi dalam kandungan yang benar sehingga memudahkan ketika tiba waktunya untuk persalinan nanti. Senam hamil juga berguna agar ibu hamil tetap bisa beraktivitas seperti biasa karena senam bisa melancarkan metabolisme ibu hamil sehingga lebih bertenaga dan lebih segar. Gerakan senam untuk ibu hamil dirancang untuk melatih otot-otot yang berhubungan dengan persalinan agar saat persalinan tidak terlalu tegang. Senam juga berguna untuk memberi kesiapan mental bagi ibu hamil sehingga lebih rileks dan melatih pernapasan agar dapat mendorong bayi keluar dari kandungan dengan kuat. Berikut adalah tutorial gerakan senam untuk ibu hamil usia 6 bulan.


Tutorial Gerakan senam untuk ibu hamil usia 6 bulan

Gerakan Senam dengan Duduk Bersila

gerakan senam untuk ibu hamil usia 6 bulan: duduk bersila


Sebelum melakukan gerakan senam sebaiknya lakukan pemanasan dengan mengatur pernapasan agar pembakaran metabolisme bisa lebih baik nantinya dengan kadar oksigen yang cukup. Caranya cukup mudah, yang dibutuhkan hanya matras yang empuk sebagai alas kemudian duduklah di atas matras dengan kaki bersila dan punggung tegak. Letakkan kedua tangan di samping kanan kiri tubuh secara lurus dengan telapak tangan dibuka dan menekan lantai. Tahan posisi ini dalam beberapa lama sambil mengambil nafas dalam-dalam dan melepaskannya melalui mulut. Kemudian angkat kedua tangan ke atas sambil menarik nafas, kemudian turunkan tangan sambil membuang nafas melalui mulut.

Gerakan Senam dengan Posisi Berbaring

gerakan senam untuk ibu hamil usia 6 bulan: berbaring


Gerakan senam untuk ibu hamil usia 6 bulan dengan posisi berbaring bertujuan untuk meregangkan otot panggul dan melatihnya agar tidak tegang saat berkontraksi saat persalinan. Posisi ini juga bertujuan membantu ibu hamil lebih rileks dan terbiasa nantinya saat tiba waktu persalinan. Caranya adalah dengan berbaring di atas matras dengan serileks mungkin lalu angkat kaki ke atas lurus, jika perlu sandarkan kaki ke tembok. Tahan posisi tersebut sambil mengatur nafas seperti pada saat pemanasan di atas. Lakukan gerakan ini dengan kaki sebelah satunya.

Gerakan Senam dengan Posisi Merangkak

gerakan senam untuk ibu hamil usia 6 bulan: merangkak 1


Untuk melakukan gerakan ini ada dua posisi yaitu dengan menekuk kepala ke bawah dan dengan mengangkat satu kaki dan satu tangan. Ambil posisi merangkak dengan punggung dan siku yang lurus, kemudian sambil mengatur nafas tekuk kepala ke bagian bawah dengan pandangan ke perut lalu angkat secara berulang-ulang. Posisi yang kedua adalah dengan mengangkat kaki kiri dan tangan kanan secara lurus lalu tahan sampai 8 hitungan, lakukan bergantian. Posisi ini berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot panggul, Anda bisa merasakannya saat sedang latihan senam.


gerakan senam untuk ibu hamil usia 6 bulan: merangkak 2


Meski ukuran perut sudah semakin membesar di usia kandungan yang memasuki 6 bulan, bukan berarti ibu hamil tidak boleh beraktivitas karena takut ada masalah pada kandungan. Justru kondisi ibu hamil harus tetap fit dan berenergi dengan melakukan gerakan-gerakan kecil dan ringan seperti senam hamil sehingga kesehatan ibu hamil tetap terjaga dan persalinan bisa lancar. Melakukan kegiatan senam hamil juga bisa menjadi salah satu cara untuk menghilangkan rasa jenuh dan stress yang biasanya dialami oleh para ibu hamil. Rasa jenuh dan stress antara lain dikarenakan nyeri punggung, kesemutan, dan sering buang air kecil yang dialami sehingga ibu hamil membutuhkan kegiatan pengalih perhatian agar stress tidak mempengaruhi kesehatan bayi dan ibunya. Kesemutan, kram otot, dan nyeri punggung bisa diatasi dengan melakukan senam-senam yang sesuai untuk ibu hamil seperti yang ditunjukkan dalam video berikut untuk gerakan senam untuk ibu hamil usia 6 bulan.



Baca selengkapnya

Contoh Gerakan Senam Untuk Ibu Hamil Usia 5 Bulan


Gerakan senam untuk ibu hamil usia 5 bulan sangat penting terutama untuk membantu ibu hamil mempersiapkan persalinan yang lebih mudah. Gerakan senam hamil yang ditujukan untuk ibu hamil berbeda dengan gerakan senam biasanya. Untuk ibu hamil, senam diperlukan untuk melatih otot-otot yang akan berperan saat melahirkan nanti misalnya otot panggul, otot perut, dan otot paha. Senam hamil juga berguna sebagai olahraga fisik agar ibu hamil tidak mengalami kelebihan berat badan yang bisa meninggikan resiko diabetes. Semakin besar perut terutama pada masa kandungan yang masuk bulan ke-5, biasanya nyeri punggung dan kaki pegal sudah banyak dirasakan. Untuk mengurangi rasa tidak nyaman tersebut, senam ini bisa meredakan dan merelaksasikan punggung dan kaki yang pegal karena membawa kandungan ke mana-mana. Berikut adalah gerakan senam untuk ibu hamil usia 5 bulan.

Contoh Gerakan Senam Untuk Ibu Hamil Usia 5 Bulan

Gerakan Senam Sehat untuk Ibu Hamil  5 Bulan


Senam hamil bisa dilakukan di rumah dengan peralatan dan gerakan yang sederhana tetapi juga bisa dilakukan dengan pengawasan tenaga atau instruktur ahli agar gerakannya lebih aman dan manfaatnya bisa maksimal. Berikut adalah beberapa gerakan sederhana untuk senam hamil 5 bulan:

  1. Ambil posisi duduk di atas matras atau kasur dengan kaki yang bersila. Tegakkan punggung dan letakkan kedua tangan di kedua lutut seperti orang yang sedang bermeditasi. Sambil merilekskan pikiran, ambil nafas dalam-dalam hingga terasa gerakan otot lalu hembuskan selama beberapa kali.
  2. Setelah latihan nafas selesai, selonjorkan kaki lurus ke depan dengan tumpuan tangan yang diletakkan di belakang. Secara bergantian, angkat kaki ke atas, lalu ke samping masih dalam keadaan lurus.
  3. Kemudian atur posisi tubuh seperti sedang merangkak dengan posisi kepala dan punggung, dan pantat yang sejajar, lalu turunkan kepala hingga bisa melihat perut sambil mengatur nafas.
  4. Setelah itu berbaringlah dengan posisi tubuh miring di salah satu sisi. Gunakan bantal untuk kepala dan perut agar lebih nyaman dan tubuh tetap lurus. Tarik kedua kaki menekuk ke arah perut lalu lepaskan sambil mengatur nafas.


Untuk melakukan gerakan senam untuk ibu hamil usia 5 bulan di atas tidak memerlukan persiapan yang ribet dan tidak membutuhkan banyak tenaga sehingga ibu hamil tidak mudah lelah. Manfaat dari gerakan tersebut adalah melancarkan peredaran darah agar ibu hamil tidak mudah kesemutan dan mengendurkan otot-otot agar tidak mudah kram serta lebih rileks.

Tutorial Gerakan Senam Hamil untuk Kandungan 5 Bulan


Trisemester kedua merupakan usia kandungan di mana janin mulai tumbuh dengan signifikan setelah mengalami 4 bulan pertama usia kandungan yang mendebarkan. Di periode ini ibu hamil bisa menantikan sensasi janin yang bergerak-gerak di dalam kandungan karena ia mulai sensitif dengan kondisi di sekitarnya ditambah dengan inderanya yang mulai berkembang. Pada usia kehamilan 5 bulan, sistem kekebalan tubuh janin mulai terbentuk dan mulai terbentuk jaringan lemak sehingga bisa terkontrol suhu tubuhnya. Ukuran rata-rata untuk bayi 5 bulan dalam kandungan adalah sepanjang 7 inchi. Karena sudah semakin berkembang dan membesar, untuk persiapan persalinan dan kesehatan fisik ibu, sebaiknya rajin melakukan gerakan senam untuk ibu hamil usia 5 bulan seperti video tutorial berikut ini 




Baca selengkapnya

Beberapa Gerakan Senam Untuk Ibu Hamil Muda Usia 4 Bulan


Senam Ibu Hamil Usia 4 Bulan


Gerakan senam untuk ibu hamil muda usia 4 bulan tidak berbeda jauh dari senam untuk trisemester pertama. Hanya saja menginjak trisemester kedua mulai terlihat adanya perubahan terutama pada bentuk tubuh. Karenanya bisa dibilang gerakan senam wajib dilakukan lebih lembut dengan skala lebih ringan dan durasi yang tidak boleh terlalu lama. Kurang lebih 30 menit saja cukup. Olahraga seperti jogging dan berenang masih boleh dilakukan dengan skala lebih ringan.

beberapa gerakan senam untuk ibu hamil muda usia 4 bulan.


Mengapa olahraga yang dilakukan tidak boleh terlalu keras? Alasan pertama karena bentuk tubuh yang sudah mulai berubah dan ada bobot yang mesti ditopang. Selain itu, pada usia kehamilan 4 bulan ibu hamil juga perlu menjaga detak jantung tetap berada di bawah 140. Hal ini guna menghindari tubuh terlalu panas. Sehingga tidak dianjurkan melakukan latihan yang melibatkan kerja keras pada perut seperti sit up. Ibu hamil muda usia 4 bulan sebaiknya juga menambah porsi air minum.

Saat melakukan latihan lantai, hindari berbaring di punggung. Pasalnya hal tersebut dapat memicu pembesaran rahim yang akan menekan pembuluh darah utama yang mengalir darah kembali ke jantung. Akan tetapi, setiap ibu hamil memiliki kondisi yang berbeda. Karena itu, dianjurkan tetap berkonsultasi dengan dokter kandungan kepercayaan terkait senam yang baik dilakukan. Adapun pada kesempatan kali ini akan diberikan beberapa gerakan senam untuk ibu hamil muda usia 4 bulan yang dapat dicoba.

Gerakan-gerakan Senam Ibu Hamil


Gerakan senam tentu tidak boleh dilakukan sembarangan. Pasalnya hanya gerakan senam yang tepat yang bermanfaat menghilangkan nyeri punggung dan membuat tubuh lebih bugar. Berikut beberapa gerakan yang dianjurkan:

Duduk Tegak Bersila


Gerakan senam pertama yang baik dijadikan kebiasaan yaitu duduk tegak bersila. Saat duduk kedua lengah diposisikan mengarah ke depan dan rileks. Baik dilakukan sebanyak mungkin.

Sikap Merangkak 1


Sikap merangkak dengan menjaga jarak kedua tangan sama dengan jarak kedua bahu. Semua anggota gerak tubuh tegak lurus dengan lantai dan posisi badan sejajar lantai. Lanjutkan gerakan ini dengan:

  1. Gerakan menundukkan kepala. Biarkan mata melihat perut bagian bawah.
  2. Lanjutkan dengan mengangkat pinggang berbarengan mengempiskan perut dan mengerutkan dubur.  
  3. Secara perlahan turunkan pinggang dan angkat kepala. Lemaskan otot perut dan otot dasar panggul. 


Ulangi minimal 8 kali gerakan.

Sikap Merangkak 2


Sikap merangkak ini berbeda dengan sikap merangkak sebelumnya. Posisi merangkak diambil dengan meletakkan kepala di antara kedua tangan lalu mengoleh ke sisi kanan atau kiri. Turunkan badan perlahan hingga dada menyentuh alas dengan cara menggeser kedua siku ke arah samping. Tahan selama 1 menit, lalu ulangi untuk jeda waktu lebih lama.

Berbaring Miring ke Kiri


Berbaring yang baik yaitu miring ke kiri ke arah punggung bayi. Atur posisi dengan meletakkan lutut kanan di depan lutut kiri. Lebih baik lagi bila diganjal dengan bantal. Lutut kanan ditekut di depan lutut kiri. Sementara lengan kanan ditekuk di depan dan lengan kiri ada di belakang.

Berbaring Miring


Kedua lutut dan kedua lengan ditekuk. Lengan ditekuk di bawah kepala dan diberi bantal. Tujuannya supaya perut tidak menggantung. Tutup mata dan coba tenangkan diri. Atur pernapasan supaya teratur dan berirama.

Berbaring Terlentang


Posisi berbaring terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan dipegang kedua tangan. Usahakan rileks. Buka mulut lalu tarik napas dalam. Tutup mulut dan mengejan seperti saat BAB. Gerakannya ke bawah dan ke depan. Bila sudah merasa lelah kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan senam untuk ibu hamil muda usia 4 bulan 3-4 kali dengan waktu jeda 2 menit.



Baca selengkapnya

Durasi Aman dan Gerakan Senam Untuk Ibu Hamil Muda Usia 3 Bulan


Durasi Senam yang Aman


Gerakan senam untuk ibu hamil muda usia 3 bulan aman selama dilakukan secara benar dengan durasi tepat. Adapun durasi senam yang baik dilakukan dalam waktu 30 menit sampai 60 menit. Senam kehamilan untuk ibu hamil muda usia 3 bulan ini bisa dilakukan rutin 3 sampai 5 kali dalam sepekan. Bila dilakukan rutin dengan cara yang benar, senam kehamilan dapat meminimalisir sejumlah gangguan yang kerap terjadi pada wanita hamil seperti sembelit, sakit punggung, dan beberapa keluhan lain. Selain itu, senam kehamilan juga bermanfaat memperkuat otot perut yang membawa berat badan yang naik drastis selama hamil.

gerakan senam untuk ibu hamil muda usia 3 bulan dan durasi yang aman: senam kegel.


Gerakan senam boleh dilakukan dengan tetap memperhatikan beberapa persyaratan. Misalnya memperhatikan kondisi kesehatan ibu dan janin yang dikandung. Ibu sebaiknya dalam kondisi fisik sehat dan kehamilan tidak ada indikasi gangguan penyakit seperti kehamilan dengan plasenta privea atau hipertensi. Untuk melakukan gerakan senam juga mesti menurut anjuran dokter kandungan yang merawat bila terdapat indikasi kehamilan kembar. Inilah mengapa gerakan senam mesti disesuaikan dengan kondisi ibu dan usia kehamilan.

Pada usia kehamilan 3 bulan, atau trisemester pertama, memang belum terlalu ketara perubahan. Ibu hamil muda masih dibolehkan melakukan aktivitas olahraga seperti biasa. Ibu hamil muda boleh melakukan olahraga jogging, berenang, aerobik, dan senam kegel. Hanya saja dengan skala dan durasi yang dibatasi, seperti yang sudah disebutkan sebelumnya. Bila demikian, kira-kira bagaimana gerakan senam untuk ibu hamil muda usia 3 bulan?

Gerakan Senam Kegel Ibu Hamil Muda


Salah satu senam yang boleh dilakukan ibu hamil muda yaitu senam kegel. Senam kegel merupakan senam peregangan yang memiliki manfaat menguatkan panggul ibu yang sedang hamil. Senam ini juga bermanfaat memudahkan proses persalinan normal. Berikut gerakan senam kegel:

  1. Siapkan matras sebagai alas.
  2. Ambil posisi berbaring terlentang senyaman mungkin dan menjaga posisi kedua tangan tetap sejajar di lantai.
  3. Senam kegel bisa diawali dengan menekuk kaki kanan dan kiri secara bergantian.
  4. Lakukan gerakan yang sama seperti gerakan nomor 3 hanya saja posisi kaki     diangkat sedikit lebih tinggi.
  5. Angkat     kedua kaki dalam posisi ditekuk. Turunkan kaki kanan lalu angkat kembali. Lakukan bergantian dengan gerakan sama untuk kaki kiri. Setelah itu turunkan kedua kaki secara bersamaan.
  6. Angkat     kedua kaki dalam posisi ditekuk. Luruskan kaki kanan lalu tekuk kembali. Lakukan bergantian dengan gerakan sama untuk kaki kiri. Setelah itu turunkan kedua kaki bersamaan.
  7. Angkat     kedua kaki lurus ke atas tahan sebentar lalu turunkan. Ulangi.
  8. Gerakan senam kegel masih bisa dilanjutkan dengan variasi gerakan lainnya.


Namun, satu gerakan yang tidak kalah bermanfaat bagi ibu hamil yaitu dengan mengangkat perut ibu hamil ke atas. Jaga agar posisi kedua tangan sejajar di lantai, sementara kedua kaki menjadi tumpuan. Tahan posisi beberapa detik lalu kembali ke posisi semula.

Senam kegel selain bermanfaat memudah proses persalinan. Memang seolah terlalu dini mempersiapkan persalinan sejak usia kehamilan muda yang mana baru menginjak 3 bulan. Akan tetapi, sebenarnya persiapan persalinan harus dipersiapkan sejak awal kehamilan. Adapun dengan rutin melakukan senam kehamilan dan senam kegel akan melatih ibu lebih kuat menghadapi proses persalinan. Selain itu, senam kegel juga memiliki banyak manfaat lain. Salah satunya memperkuat daya cengkram miss V. Demikian ulasan gerakan senam untuk ibu hamil muda usia 3 bulan, semoga bermanfaat.




Baca selengkapnya

Contoh Gerakan Senam Untuk Ibu Hamil Muda Usia 2 Bulan


Senam Hamil Usia 2 Bulan


Gerakan senam untuk ibu hamil muda usia 2 bulan sebenarnya tidak jauh berbeda dengan gerakan senam ibu hamil muda bulan pertama. Adapun di trisemester pertama kehamilan, senam kehamilan yang dianjurkan adalah senam pernapasan. Pasalnya manajemen pernapasan memiliki konstribusi besar dalam tahap perkembangan janin yang sudah mulai terjadi sejak awal kehamilan. Kira-kira apa manfaat melakukan senam pernapasan bagi ibu hamil muda?

beberapa gerakan senam untuk ibu hamil muda usia 2 bulan: senam pernafasan


Senam pernapasan yang dilakukan secara benar dapat membantu optimalisasi asupan oksigen. Adapun oksigen dibutuhkan untuk memaksimalkan perkembangan otak dan syaraf janin. Senam pernapasan ini pun baik dilakukan rutin dan berkelanjutan sampai memasuki trisemester kedua hingga trisemester ketiga. Senam di trisemester kedua dapat membantu menguatkan tangan dan ibu hamil. Sementara untuk trisemester ketiga senam ini bermanfaat menguatkan otot dasar panggul dan otot punggung.

Beberapa gerakan yang dilakukan dalam senam pernapasan ibu hamil usia 2 bulan ini pun membantu proses persalinan. Khususnya bagi anda yang menginginkan bisa menjalani persalinan normal. Mengapa gerakan senam dapat membantu persalinan? Hal ini karena beberapa gerakan dalam senam secara tidak langsung telah melatih seorang ibu agar lebih siap saat persalinan. Dimana saat proses persalinan biasanya ibu membutuhkan kekuatan mengejan penuh. Lantas bagaimana gerakan senam untuk ibu hamil muda usia 2 bulan?

Gerakan Senam Hamil Usia 2 Bulan


Gerakan senam hamil muda usia 2 bulan mudah untuk dilakukan sendiri. Hanya saja mengingat usia kandungan trisemester pertama masih terbilang berisiko, lebih dianjurkan untuk melakukan senam kehamilan disertai instruksi dari sang ahli. Adapun secara garis besar gerakan senam hamil usia 2 bulan tidak jauh berbeda dibanding senam hamil bulan pertama. Berikut diberikan gambaran gerakannya yang bisa dijadikan panduan:

  1. Persiapkan matras sebagai alas duduk.
  2. Ambil posisi duduk tegak dengan kaki bersilang.
  3. Awali dengan mengambil napas panjang dari hidup, tahan beberapa detik, lalu hembuskan melalui mulut. Ulangi setidaknya 2 kali. Tujuannya untuk menciptakan suasana santai dan rileks.
  4. Gerakkan tangan membuka ke atas kepala sembari menarik napas dari hidung, tahan posisi tangan dan napas sebentar, lalu gerakkan tangan turun     sembari hembuskan napas. Ulangi setidaknya 2 kali.
  5. Gerakkan kedua lengan memutar ke arah depan beberapa kali, sambung dengan gerakan memutar ke arah belakang beberapa kali supaya tubuh anda     lebih rileks.
  6. Miringkan tubuh dan tangan kanan ke arah kiri, gunakan siku kiri sebagai tumpuan, lakukan berbarengan dengan mengambil napas dari hidung. Tahan beberapa detik lalu tegakkan posisi duduk kembali berbarengan     dengan waktu membuang napas. Lakukan untuk sisi yang lain.
  7. Buka kaki. Posisikan kedua tangan anda seolah ingin menggapai lutut kiri. Lalu perlahan gerakkan kedua tangan seolah ingin menggapai ujung kaki. Anda akan merasakan tarikan pada bagian tubuh sebelah kanan. Tahan beberapa detik lalu kembali ke posisi tegak. Lakukan gerakan yang sama untuk sisi yang lain.
  8. Gerakan selanjutnya dengan mengambil posisi seperti kuda. Kedua tangan dan lutut dijadikan tumpuan. Tarik napas kemudian lepaskan sembari     menggerakkan perut ke sisi atas.
  9. Gerakan latihan masih boleh dilanjutkan bila tidak ada perubahan pada kondisi ibu hamil. Akan tetapi bila didapati bercak sebaiknya latihan segera dihentikan.


Itulah beberapa gerakan yang bisa dilakukan oleh ibu hamil muda usia 2 bulan. Gerakan latihan di atas juga boleh dilakukan ibu hamil pada trisemester pertama dan kedua. Senam kehamilan memiliki manfaat yang baik bagi ibu hamil dan janin yang dikandung. Meskipun demikian tetap konsultasikan dengan dokter guna memastikan kondisi anda dan janin tetap baik. Sekian ulasan tentang gerakan senam untuk ibu hamil muda usia 2 bulan, semoga bermanfaat.






Baca selengkapnya

Panduan Gerakan Senam Untuk Ibu Hamil Muda Bulan Pertama


Senam Hamil Muda Bulan Pertama


Gerakan senam untuk ibu hamil muda bulan pertama. Senam untuk ibu hamil biasanya lebih dianjurkan setelah memasuki usia kehamilan 4 bulan. Akan tetapi, sebenarnya tidak masalah bila di bulan pertama anda ingin melakukan senam ibu hamil muda, Selama memperhatikan benar setiap gerakan dan durasi latihan. Pasalnya 4 minggu pertama termasuk waktu yang masih riskan dan ada risiko terjadinya keguguran.

Panduan Gerakan Senam Untuk Ibu Hamil Muda Bulan Pertama.


Adapun prinsip senam ibu hamil muda bulan pertama yaitu berfokus pada latihan pernapasan. Hal ini disebabkan ibu hamil muda memerlukan asupan oksigen 20% lebih banyak daripada kondisi sebelum hamil. Tambahan oksigen tersebut tidak hanya untuk ibu tetapi juga untuk janin dalam rahim.

Oksigen dibutuhkan janin guna mengoptimalkan perkembangan syaraf dan otak yang berkembang pesat sejak awal kehamilan. Inilah mengapa senam ibu hamil muda bulan pertama sebisa mungkin difokuskan untuk memanajemen pernapasan yang tentunya dilakukan dalam posisi yang aman bagi janin. Lantas bagaimana gerakan senam untuk ibu hamil muda bulan pertama?

Senam Pernapasan untuk Ibu Hamil Muda Bulan Pertama


Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, senam ibu hamil muda bulan pertama ditekankan pada senam pernapasan. Ibu hamil mudah diperbolehkan melakukan olahraga seperti renang dan jogging yang tidak menuntut banyak gerak tetapi membantu pelatihan manajemen pernapasan. Selain itu, ibu hamil muda bisa juga melakukan senam pernapasan di atas matras seperti yoga. Namun, tentu senam pernapasan yang dimaksud tidak sama dengan yoga. Gerakan senam pernapasan ibu hamil muda gampang saja dilakukan dan cukup aman bagi janin dalam kandungan. Adapun berikut penjelasannya:


  1. Persiapkan matras atau alas duduk di lantai. Gerakan senam pernapasan ibu hamil muda bulan pertama memang lebih baik dilakukan dengan beralas matras guna menghindari kemungkinan jatuh bila senam dilakukan di atas kursi atau papan. Selain itu duduk di atas matras dirasa lebih mudah untuk mengatur posisi duduk yang tegak seimbang
  2. Atur posisi duduk tegak dengan kaki bersilang satu sama lain.
  3. Awali dengan mengambil napas panjang dari hidung dan tahan dalam hitungan beberapa detik, kemudian lepaskan secara perlahan supaya tercipta perasaan rileks dan santai.
  4. Lama jeda waktu menahan nafas dapat dikontrol dengan gerakan tangan yang     divariasikan, seperti:

  • Ambil napas dari hidung berbarengan dengan gerakan membuka tangan ke atas secara perlahan, sambung dengan membuang napas dari mulut saat tangan menutup ke bawah (ulangi 2 kali).
  • Ambil napas dari hidung sembari meliukkan tubuh ke sisi kiri dengan tangan kiri menyentuh lutut kanan dan tangan kanan diangkat ke atas, tahan beberapa detik lalu buang diikuti gerakan menegakkan tubuh ke arah belakang. Tahan napas kembali beberapa detik lalu gerakkan tangan menyilang ke depan sembari membuang napas.
  • Ulangi langkah di atas untuk sisi yang lain.
  • Ambil napas lalu gerakkan tangan sejajar ke atas kepala, kemudian buang napas perlahan yang dibarengi gerakan tangan turun tetap dalam posisi sejajar.
  • Ambil napas berbarengan dengan gerakkan tangan sejajar ke sisi kanan dengan posisi tubuh sedikit meliuk, bawa tubuh dan tangan ke arah depan sembari buang nafas.
  • Ulangi     langkah di atas untuk sisi yang lain.
  • Akhiri senam pernapasan dengan ambil napas sembari menggerakan tangan ke atas, sambung dengan membuang napas dari mulut saat tangan menutup     ke bawah.

Gerakan di atas tentu mudah dilakukan sendiri. Akan tetapi, melakukan sesi latihan senam bersama instruktur ahli lebih dianjurkan guna menekan risiko kecelakaan. Sekian ulasan tentang gerakan senam untuk ibu hamil muda bulan pertama, semoga bermanfaat.


Baca selengkapnya

Tips Melakukan Gerakan Senam untuk Ibu Hamil agar Bayi Cepat Masuk Panggul


Tips Hamil - Gerakan senam untuk ibu hamil agar bayi cepat masuk panggul menjadi sebuah cara dan rahasia bagi ibu hamil yang ingin melakukan persalinan normal. Pada dasarnya untuk mendapatkan persalinan normal maka ibu hamil harus mulai melatih otot dasar panggul sejak awal. Panggul memiliki peran yang sangat penting karena membantu gerakan ibu hamil saat akan melahirkan. Panggul bisa membuka dan menutup sesuai dengan gerakan tubuh. Ketika panggul membuka dengan baik maka ada ruangan yang lebih luas untuk janin sehingga janin bisa masuk ke jalur kelahiran dengan normal. Berikut ini beberapa hal yang perlu anda kenal ketika akan melakukan gerakan panggul untuk senam ibu hamil.

tips dan cara melakukan beberapa latihan gerakan senam terbaik untuk ibu hamil agar bayi cepat masuk panggul beserta video panduannya


Latihan Panggul Menahan Pendek


Anda bisa  melakukan gerakan ini untuk memperkuat persiapan otot panggul menjelang kelahiran. Langkah pertama yang harus dilakukan adalah dengan duduk atau berbaring dengan nyaman. Biarkan kedua lutut anda terpisah dengan jarak sedikit saja. Cobalah untuk menarik otot di sekitar punggung. Gerakan ini bisa anda rasakan ketika anda mencoba untuk menahan kentut saat berdiri. Setelah itu cobalah untuk menekan otot pada bagian vagina dan kandung kemih. Lakukan gerakan ini selama satu hingga dua detik saja. Ulangi beberapa gerakan ini selama beberapa kali kemudian buat diri anda merasa lebih nyaman.

Gerakan Panggul Menahan Panjang


Anda bisa mencoba gerakan ini dengan duduk dan buat jarak pada bagian lutut. Kemudian berikan tekanan dan tarikan untuk otot di sekitar punggung. Tahan otot vagina dan kandung kemih sehingga anda meresa seperti menahan buang air kecil. Lakukan gerakan ini selama empat detik. Pastikan anda tidak menahan nafas saat melakukan latihan ini. Anda bisa berhenti kemudian melanjutkan gerakan lagi ketika tubuh anda merasa lelah. Jika latihan ini dilakukan secara teratur maka bisa membuat proses kelahiran menjadi lebih cepat. Dari video berikut, anda bisa mengetahui berbagai gerakan senam untuk ibu hamil agar bayi cepat masuk panggul.



Mengapa Perlu Latihan Gerakan Panggul


Pada awalnya mungkin ibu hamil akan merasa lelah ketika melakukan gerakan ini. Hal tersebut memang terjadi pada semua ibu hamil yang mulai untuk melakukan gerakan panggul. Namun latihan dasar gerakan panggul memang sangat penting untuk ibu hamil. Bagian dasar panggul berperan untuk mendukung sistem kemih, usus dan rahim. Jika anda mencoba untuk mengatur gerakan pada kandung kemih maka bisa membuat otot rahim juga menjadi lebih kuat. Jika anda memiliki dasar panggul yang lemah maka akan sulit untuk menekan otot di bagian kandung kemih bawah dan ini berarti bisa mempersulit proses kelahiran. Bahkan latihan dasar panggul juga sangat baik untuk melatih gerakan otot vagina sehingga juga akan mendukung proses kelahiran.

Tidak semua jenis gerakan senam untuk ibu hamil harus dilakukan di pusat senam atau layanan kesehatan untuk ibu hamil. Anda bisa mencoba untuk melakukan berbagai gerakan di atas ketika waktu senggang atau sedang tidak sibuk. Berbagai gerakan panggul akan mendorong janin  menempati posisi yang benar yaitu kepala dibagian bawah dan mencegah sungsang. Jadi anda bisa menggunakan latihan dasar panggul sebagai latihan terbaik untuk membuat tubuh siap menghadapi proses kelahiran. Penting untuk diperhatikan adalah latih nafas anda selama latihan sehingga anda juga bisa melatih pernafasan menghadapi kelahiran. 


Baca selengkapnya

Macam Gerakan Senam untuk Ibu Hamil agar Bayi Tidak Sungsang


Tips Hamil - Gerakan senam untuk ibu hamil agar bayi tidak sungsang banyak dilakukan oleh ibu hamil dengan kondisi kehamilan bermasalah. Sungsang berarti bahwa kepala bayi terletak diatas rahim jadi bayi mungkin akan beresiko jika dilahirkan secara normal. Meskipun ada beberapa kelahiran sungsang yang dilakukan secara normal. Bayi biasanya akan mengalami perubahan posisi menjelang tahap akhir kehamilan. Kepala bayi akan memutar sehingga kepala berada diposisi bawah dan berada di jalur kelahiran yang normal. Tapi jika anda tidak bisa mendapatkan posisi bayi normal maka lakukan beberapa gerakan seperti dibawah ini.


berbagai macam gerakan senam untuk ibu hamil agar bayi tidak sungsang: tari perut, gerakan miring, latihan sujud, berjalan kaki, dan bertumpu dengan kursi.

Tari Perut


Tari perut adalah salah satu gerakan yang akan membuat panggul mengalami putaran ringan. Anda bisa berputar denga pinggul sebagai tumpuan utama. Pembukaan pada bagian kaki dan panggul bisa membuat bayi di dalam janin merasa memiliki ruang yang lebih luas. Akibatnya maka bayi bisa berputar dan kepala berada di bagian bawah. Gerakan ini dilakukan dengan bantuan bola untuk senang yang lembut. Metode latihan bisa dilakukan menjelang kelahiran atau ketika masuk ke trimester ketiga dimana posisi bayi seharusnya sedang berjalan untuk memutar posisi kepala ke bawah.

Gerakan Miring


Gerakan memiringkan kepala bayi menjadi salah satu gerakan yang bisa mengatasi masalah bayi sungsang. Gerakan ini dilakukan dengan menggunakan kursi atau sofa. Anda bisa mulai dengan terlentang santai lantai yang rata kemudian letakkan kaki pada sofa atau kursi. Angkat bagian pantat dengan lembut dan pelan serta tahan selama beberapa detik. Lakukan latihan ini secara bertahap karena ibu hamil mungkin akan merasa kurang nyaman karena perut yang semakin membesar. Jadi anda bisa mencoba untuk melakukan gerakan senam untuk ibu hamil agar bayi tidak sungsang.

Latihan Sujud


Latihan berlutut juga sangat baik untuk mendorong posisi bayi kembali ke jalan lahir. Anda bisa melakukan gerakan ini dengan cara berlutut sampai bagian dada. Anda bisa memakai bantal untuk dibagian bawah lutut. Anda bisa mulai untuk berlutut dengan lebar bahu dan lutut hampir sama. Pada bagian depan anda bisa bersandar pada bagian lengan kemudian biarkan dahi hingga sampai ke lantai. Lakukan latihan ini selama tiga kali sehari selama 10 menit.

Berjalan Kaki


Berjalan kaki mungkin memang tidak termasuk sebagai latihan senam. Tapi banyak ibu hamil yang akhirnya bisa melahirkan normal karena sering berjalan-jalan. Jalan-jalan rutin bisa membantu ibu hamil merubah posisi bayi yang sungsang menjadi normal. Ketika anda berjalan mada ada beberapa bagian tubuh yang bisa mencoba untuk merubah bayi sesuai dengan posisi panggul. Anda bisa mencoba untuk berjalan – jalan selama sekitar 10 menit setiap hari. Anda bisa melihat perubahan posisi bayi dengan pemeriksaan USG.

Gerakan Bertumpu dengan Kursi


Gerakan bertumpu dengan kursi menjadi gerakan pilihan yang bisa dilakukan untuk ibu hamil menjelang kelahiran dan posisi bayi masih sungsang. Latihan ini memang mirip seperti senam dengan tari perut. Anda hanya perlu duduk bertumpu pada kursi kemudian buka kaki lebar dan lakukan gerakan mengencangkan otot-otot paha. Gerakan ini sama sekali tidak akan menganggu janin justru akan membuka jalan panggul sehinggga bayi  bisa beputar. Anda bisa melihat semua cara senam ini dari video di bawah ini. 



Itulah beberapa gerakan senam untuk ibu hamil agak bayi tidak sungsang, yang dapat anda lakukan. Jadi bayi sungsang bukan halangan bagi wanita untuk tetap melahirkan secara normal dan alami


Baca selengkapnya

3 Gerakan Senam untuk Ibu Hamil agar Mudah Melahirkan Normal dan Lancar


Gerakan senam untuk ibu hamil agar mudah melahirkan normal dan lancar memang bisa dilakukan oleh semua ibu hamil. Melahirkan secara normal menjadi keinginan alami semua ibu hamil. Melahirkan secara normal dan alami tidak hanya membuat kondisi ibu hamil cepat pulih dan bisa memberikan AS, namun juga bisa mengurangi berbagai resiko dari tindakan operasi. Karena itulah ibu hamil bisa melakukan berbagai jenis langkah tips hamil untuk bisa mendapatkan kelahiran normal. Namun tentu beberapa masalah kehamilan dan komplikasi mungkin membutuhkan latihan khusus. Berikut ini adalah beberapa gerakan yang bisa membantu ibu hamil bisa mendapatkan kelahiran normal.

beberapa gerakan senam untuk ibu hamil agar mudah melahirkan secarara normal serta lancar: untuk sendi panggul, senam kegel, gerakan jongkok.


Gerakan untuk Sendi Panggul


Ini adalah gerakan senam yang dilakukan untuk membuat otot bagian punggung, paha, dan panggul menjadi lebih kuat untuk mempersiapkan kelahiran normal. Selain itu gerakan ini juga memperbaiki postur ibu hamil yang kurang baik dan berefek pada masalah kelahiran. Gerakan ini juga bisa membuat aliran darah pada bagian tubuh bawah menjadi lebih lancar.

Cara gerakan: cobalah untuk duduk bersila dilantai dengan punggung lurus mengikuti dinding. Tekan kedua lutut ke arah lantai dengan siku. Cobalah anda merasakan otot meregang di sekitar paha dalam. Jika anda tidak bisa melakukan latihan ini sendiri maka anda bisa mencoba untuk bersandar pada bagian dinding. Lakukan latihan selama 10 hingga 12 menit perhari.

Senam Kegel


Senam kegel dilakukan untuk merangsang otot bagian panggul seperti rahim, usus dan kandung kemih. Anda bisa mencoba untuk melakukan beberapa gerakan ini. Jika anda tidak bisa melakukan sendiri maka cobalah untuk melihat tayangan video Berikut.




Cara gerakan: Cobalah untuk duduk di sebuah kursi yang rata. Anda bisa mencoba gerakan ini ketika sedang buang air kecil di toilet. Kencangkan perut, paha dan pantat. Kemudian mulailah untuk merasakan sensasi panggul karena anda menghentikan aliran air. Gunakan otot panggul sebagai dasar gerakan. Cobalah untuk merasakan kontraksi selama 5 hingga 10 menit. Cara ini sudah terbukti sebagai gerakan senam untuk ibu hamil agar mudah melahirkan normal dan lancar.

Gerakan Jongkok


Jongkok menjadi gerakan senang ringan yang akan mempecepat persalikan karena bisa mendorong pembukaan panggul secara alami. Ketika ruang panggul menjadi lebih luas maka bayi akan mudah terdorong dan persalinan bisa lebih cepat. Anda bisa melakukan latihan ini ketika waktu kosong atau bisa menyiapkan waktu secara khusus untuk senam.

Cara gerakan: Cobalah untuk berdiri dengan punggung menghadap dinding. Usahan punggung benar-benar lurus. Kemudian buka kaki selebar bahu dan tempatkan lengan di samping tubuh. Gerakkan perlahan tubuh anda ke bawah hingga seperti posisi jongkok dan paha sejajar dengan lantai. Anda bisa melakukan latihan ini selama 5 kali sehari.

Selain beberapa gerakan diatas maka anda juga bisa mencoba untuk memperkuat otot perut dan panggul dengan cara gerakan perut. Tarik perut hingga melengkung kemudian tahan selama beberapa detik. Anda bias mencoba untuk membuat punggung menjadi lebih santai. Cara ini memang tidak mudah karena itu anda bisa mencoba untuk mendapatkan bantuan pendamping teman atau keluarga. Berbagai jenis gerakan senam untuk membuat proses persalinan menjadi lancar memang bisa dilakukan sejak ibu hamil masuk ke trimester ketiga. Jika anda melakukannya terlalu lambat seperti menjelang kelahiran tentu hasilnya kurang maksimal. Jadi, nikmati kehamilan anda dan cobalah untuk tetap sehat dengan melalukan berbagai latihan.

Itulah beberapa gerakan senam ibu hamil yang dapat membantu melancarkan persalinan. Baca juga Macam Gerakan Senam untuk Ibu Hamil agar Bayi Tidak Sungsang. Semoga bermanfaat artikelnya. 


Baca selengkapnya