Video Beberapa Gerakan Senam yang Bagus untuk Ibu Hamil Usia Kandungan 9 Bulan

Jual Buku Panduan untuk Ibu Hamil

Video beberakan gerakan senam yang bagus untuk ibu hamil usia kehamilan 9 bulan umumnya sangat berguna memudahkan proses persalinan. Ini merupakan persiapan tepat agar ibu bisa melahirkan secara normal. Selain itu banyak sekali hal positif yang akan didapatkan jika ibu hamil melakukan senam rutin.

Video beberapa contoh gerakan senam yang bagus ibu hamil usia kandungan 9 bulan agar proses melahirkan mudah, cepat dan lancar.

Manfaat Senam untuk Ibu Hamil

  • Melatih pernafasan calon ibu sebelum proses persalinan berlangsung.
  • Meregangkan dan menguatkan sejumlah otot untuk memudahkan saat melahirkan.
  • Membuat ibu merasa lebih relaks menunggu proses melahirkan dan saat terjadinya kontraksi.
  • Membantu posisi bayi untuk cepat masuk di jalur melahirkan. Khususnya untuk bayi sungsang.
  • Mencegah varises di kaki ibu hamil dan menjaga kondisi tubuh agar tetap fit.

9 Gerakan Senam agar Lancar dan Cepat Melahirkan

 

1. Berbaring Terlentang


Berbaringlah di atas matras yang dikhususkan untuk senam. Kemudian pegang kedua mata kaki dengan tangan dan mulailah bernafas menggunakan mulut. Naik turunkan badan dengan hitungan normal secara perlahan.

2. Pose Kupu-kupu


Ibu hamil hanya perlu duduk di lantai dan pertemukan kedua telapak kaki di depan seperti sedang bertepuk tangan. Gerakkan lutut hingga menyentuh lantai dan lakukan berulang. Ini bisa menghilangkan punggung tegang dan meatih otot paha.

3. Senam Kegel


Bisa dilakukan dengan duduk atau berdiri. Ulangi sebanyak 4 kali dengan durasi 3-10 detik per gerakan. Gerakan senam ini untuk peregangan dan peguatan panggul ibu hamil. Ia juga dapat melatih otot di sekitar kandung kemih, uretra, rahim dan rektrum.

4. Duduk Bersila


Gerakan ini seperti meditasi dalam yoga dan merupakan gerakan dasar dalam senam untuk ibu hamil. Sebelum melakukannya cari bantalan duduk atau matras. Kemudian duduklah senyaman mungkin dan mulai lakukan gerakan ringan. Diantaranya luruskan tangan dan biarkan telapaknya menempel di lantai sambil mengatur pernafasan. Lalu lakukan gerakan variatif lainnya seperti posisi meditasi, dimana kedua tangan berada di atas paha.

5. Merangkak


Posisikan tubuh seperti hendak merangkak. Angkat tangan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang hingga sejajar dengan tubuh. Atur nafas dengan baik dan pandangan lurus ke depan. Ulangi cara ini dengan posisi bergantian.

6. Pose Jongkok


Awali dengan berdiri tegak kemudian lakukan gerakan jongkok secara perlahan. Usahakan posisi punggung masih tegak dan tahan posisi jongkok kurang lebih sekitar 10 detik sebelum berdiri kembali. Posisi tangan ada di depan dada seperti sedang sungkem. Ulangi beberapa kali untuk memperkuat otot paha danmeregangkan otot panggul.

7. Pose Miring


Posisikan tubuh untuk miring terlebih dahulu. Kemudian angkat kaki kanan ke depan atas dan kaki kiri biarkan ke belakang. Ulangi gerakan secara perlahan sambil mengatur pernafasan. Untuk alat bantu bisa memakai bantal.

8. Berbaring Normal


Berbaringlah dekat tembok kemudan angkat kaki ke atas tembok. Posisikan tangan di samping badan dan gerakka kaki secara perlahan sambil mengatur pernafasan dengan baik.

9. Jalan Kaki


Gerakan satu ini sudah banyak yang tahu dan sering dilakukan. Sering-seringlah berjalan kaki selama kehamilan. Ini akan sangat bagus untuk membantu proses persalinan dan menolong bayi untuk segera masuk ke jalur lahir.

Gerakan senam ini bagus dan sangat disarankan para dokter untuk semua wanita hamil di dunia. Khususnya pada ibu muda di kelahiran pertamanya. Lakukan beberapa gerakan senam hamil usia kandungan 9 bulan secara rutin dan lengkapi kebutuhan nutrisi tubuh. Untuk lebih jelasnya bisa melihat video senam ibu hamil di bawah ini.



Jual Buku Panduan untuk Ibu Hamil

Bagikan

Jangan lewatkan

Video Beberapa Gerakan Senam yang Bagus untuk Ibu Hamil Usia Kandungan 9 Bulan
4/ 5
Oleh

Subscribe via email

Suka dengan artikel di atas? Tambahkan email Anda untuk berlangganan.