Tips Melakukan Gerakan Senam untuk Ibu Hamil agar Bayi Cepat Masuk Panggul

Jual Buku Panduan untuk Ibu Hamil

Tips Hamil - Gerakan senam untuk ibu hamil agar bayi cepat masuk panggul menjadi sebuah cara dan rahasia bagi ibu hamil yang ingin melakukan persalinan normal. Pada dasarnya untuk mendapatkan persalinan normal maka ibu hamil harus mulai melatih otot dasar panggul sejak awal. Panggul memiliki peran yang sangat penting karena membantu gerakan ibu hamil saat akan melahirkan. Panggul bisa membuka dan menutup sesuai dengan gerakan tubuh. Ketika panggul membuka dengan baik maka ada ruangan yang lebih luas untuk janin sehingga janin bisa masuk ke jalur kelahiran dengan normal. Berikut ini beberapa hal yang perlu anda kenal ketika akan melakukan gerakan panggul untuk senam ibu hamil.

tips dan cara melakukan beberapa latihan gerakan senam terbaik untuk ibu hamil agar bayi cepat masuk panggul beserta video panduannya


Latihan Panggul Menahan Pendek


Anda bisa  melakukan gerakan ini untuk memperkuat persiapan otot panggul menjelang kelahiran. Langkah pertama yang harus dilakukan adalah dengan duduk atau berbaring dengan nyaman. Biarkan kedua lutut anda terpisah dengan jarak sedikit saja. Cobalah untuk menarik otot di sekitar punggung. Gerakan ini bisa anda rasakan ketika anda mencoba untuk menahan kentut saat berdiri. Setelah itu cobalah untuk menekan otot pada bagian vagina dan kandung kemih. Lakukan gerakan ini selama satu hingga dua detik saja. Ulangi beberapa gerakan ini selama beberapa kali kemudian buat diri anda merasa lebih nyaman.

Gerakan Panggul Menahan Panjang


Anda bisa mencoba gerakan ini dengan duduk dan buat jarak pada bagian lutut. Kemudian berikan tekanan dan tarikan untuk otot di sekitar punggung. Tahan otot vagina dan kandung kemih sehingga anda meresa seperti menahan buang air kecil. Lakukan gerakan ini selama empat detik. Pastikan anda tidak menahan nafas saat melakukan latihan ini. Anda bisa berhenti kemudian melanjutkan gerakan lagi ketika tubuh anda merasa lelah. Jika latihan ini dilakukan secara teratur maka bisa membuat proses kelahiran menjadi lebih cepat. Dari video berikut, anda bisa mengetahui berbagai gerakan senam untuk ibu hamil agar bayi cepat masuk panggul.



Mengapa Perlu Latihan Gerakan Panggul


Pada awalnya mungkin ibu hamil akan merasa lelah ketika melakukan gerakan ini. Hal tersebut memang terjadi pada semua ibu hamil yang mulai untuk melakukan gerakan panggul. Namun latihan dasar gerakan panggul memang sangat penting untuk ibu hamil. Bagian dasar panggul berperan untuk mendukung sistem kemih, usus dan rahim. Jika anda mencoba untuk mengatur gerakan pada kandung kemih maka bisa membuat otot rahim juga menjadi lebih kuat. Jika anda memiliki dasar panggul yang lemah maka akan sulit untuk menekan otot di bagian kandung kemih bawah dan ini berarti bisa mempersulit proses kelahiran. Bahkan latihan dasar panggul juga sangat baik untuk melatih gerakan otot vagina sehingga juga akan mendukung proses kelahiran.

Tidak semua jenis gerakan senam untuk ibu hamil harus dilakukan di pusat senam atau layanan kesehatan untuk ibu hamil. Anda bisa mencoba untuk melakukan berbagai gerakan di atas ketika waktu senggang atau sedang tidak sibuk. Berbagai gerakan panggul akan mendorong janin  menempati posisi yang benar yaitu kepala dibagian bawah dan mencegah sungsang. Jadi anda bisa menggunakan latihan dasar panggul sebagai latihan terbaik untuk membuat tubuh siap menghadapi proses kelahiran. Penting untuk diperhatikan adalah latih nafas anda selama latihan sehingga anda juga bisa melatih pernafasan menghadapi kelahiran. 


Jual Buku Panduan untuk Ibu Hamil

Bagikan

Jangan lewatkan

Tips Melakukan Gerakan Senam untuk Ibu Hamil agar Bayi Cepat Masuk Panggul
4/ 5
Oleh

Subscribe via email

Suka dengan artikel di atas? Tambahkan email Anda untuk berlangganan.